Lexique - A

Ab Rollout (Roulement abdominal)

• Groupes musculaires : Abdominaux, bas du dos

• Description : Mettez-vous à genoux et saisissez la roue abdominale avec les deux mains. Faites lentement rouler la roue vers l’avant en contractant les abdominaux et en maintenant les hanches stables. Roulez vers l’avant aussi loin que votre force du tronc le permet sans cambrer le dos. Ramenez ensuite la roue à la position de départ en contrôlant le mouvement et en maintenant la tension dans les abdominaux.

• Conseil pro : Contractez les abdominaux tout au long du mouvement pour protéger le bas du dos et obtenir une activation maximale des muscles du tronc.

Arnold Press (Presse Arnold)

• Groupes musculaires : Épaules, triceps

• Description : Asseyez-vous sur un banc avec un dossier et tenez deux haltères au niveau des épaules, paumes vers le corps. Poussez les haltères vers le haut en tournant les poignets vers l’extérieur, de sorte que les paumes soient orientées vers l’avant en fin de mouvement. Ramenez lentement les haltères en position de départ en tournant les poignets.

• Conseil pro : Contrôlez le mouvement à chaque phase et évitez de prendre de l’élan pour assurer une exécution précise et optimiser la sollicitation des épaules.

Assisted Pull-Up (Traction assistée)

• Groupes musculaires : Grand dorsal, haut du dos, biceps

• Description : Utilisez une machine ou une bande de résistance pour vous aider à monter. Tenez la barre avec une prise large et tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que le menton dépasse la barre. Redescendez lentement.

• Conseil pro : Concentrez-vous sur le rapprochement des omoplates au sommet du mouvement pour mieux activer les muscles du dos.

Atlas Stone Lift (Levée de pierre Atlas)

• Groupes musculaires : Tronc, jambes, dos

• Description : Placez une pierre lourde et sphérique entre vos jambes. Entourez la pierre et tirez-la vers vos cuisses. Positionnez la pierre sur vos cuisses, puis soulevez-la vers une plateforme ou vos épaules.

• Conseil pro : Gardez le dos droit et utilisez principalement les jambes et les hanches pour éviter les blessures.