Lexique - V

V-Ups

• Groupes musculaires : Abdominaux, tronc

• Description : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras au-dessus de la tête. Levez simultanément les jambes et le torse pour toucher les orteils avec les mains, formant un « V » avec le corps. Redescendez lentement et de manière contrôlée.

• Conseil pro : Gardez le dos droit et effectuez le mouvement de manière contrôlée pour bien solliciter les abdominaux.

Viking Press

• Groupes musculaires : Épaules, triceps, tronc

• Description : Poussez une barre à deux mains vers le haut, un bout de la barre étant ancré au sol. Ce mouvement ressemble à une presse d’épaule avec plus de stabilité.

• Conseil pro : Maintenez le tronc stable pour soulager le bas du dos et effectuez la montée de manière contrôlée.

Vertical Jump (Saut vertical)

• Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers, mollets

• Description : Tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux pour prendre de l'élan, puis sautez le plus haut possible. Atterrissez en douceur sur la plante des pieds. Répétez pour plusieurs répétitions.

• Conseil pro : Concentrez-vous sur une poussée explosive vers le haut et un atterrissage doux pour protéger les articulations.