Lexique - X

X Plank

• Groupes musculaires : Tronc, épaules, abdominaux

• Description : Commencez en position de planche classique, puis écartez les jambes et les bras vers l'extérieur pour former un "X" avec le corps. Maintenez cette position sans laisser les hanches s'affaisser.

• Conseil pro : Contractez les abdominaux et évitez de trop lever les hanches pour maintenir la bonne forme.

X-Man Crunch

• Groupes musculaires : Abdominaux, tronc

• Description : Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes écartés. Levez simultanément le bras droit et la jambe gauche pour les rapprocher au centre, puis redescendez. Répétez de l'autre côté.

• Conseil pro : Gardez le tronc contracté pour une fluidité dans le mouvement et une sollicitation optimale des abdominaux.

X-Band Walk (Marche en X avec bande élastique)

• Groupes musculaires : Abducteurs, fessiers, tronc

• Description : Placez-vous dans une bande de résistance et croisez-la devant vous pour former un "X". Faites de petits pas de côté pour activer les muscles fessiers.

• Conseil pro : Gardez les genoux légèrement fléchis et réalisez des pas contrôlés pour maintenir une tension maximale sur les muscles fessiers.