Lexique - K
Kettlebell Swing
Groupes musculaires : Fessiers, ischio-jambiers, tronc
Description : Placez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell avec les deux mains. Pliez légèrement les genoux et balancez la kettlebell vers l'arrière entre vos jambes en poussant les hanches vers l'arrière. Poussez les hanches vers l'avant pour balancer la kettlebell à hauteur d'épaules. Gardez les bras détendus et laissez le mouvement des hanches générer l'élan.
Conseil pro : La puissance doit venir des hanches, pas des bras. Gardez le dos droit pour éviter les blessures.
Knee Tucks (Relevés de genoux)
Groupes musculaires : Abdominaux
Description : Asseyez-vous sur un banc, inclinez légèrement le torse vers l'arrière et soulevez les jambes. Ramenez les genoux vers la poitrine puis tendez les jambes sans toucher le sol. Gardez le mouvement contrôlé pour maintenir la tension dans les abdominaux.
Conseil pro : Gardez les abdominaux contractés et évitez de trop incliner le buste vers l'arrière pour un meilleur contrôle.
Kettlebell Goblet Clean
Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers, tronc
Description : Tenez une kettlebell devant vous et amenez-la rapidement en position verticale devant la poitrine en utilisant un mouvement de hanche explosif. Les hanches doivent générer la force pour monter la kettlebell.
Conseil pro : Pratiquez le mouvement lentement pour bien positionner la kettlebell avant d'augmenter la vitesse.
