Lexique - R

Renegade Row (Rowing en planche)

• Groupes musculaires : Dos, tronc, épaules

• Description : Adoptez une position de planche avec un haltère dans chaque main. Tirez un haltère vers le torse en maintenant l’équilibre, puis abaissez-le. Répétez avec l'autre côté.

• Conseil pro : Contractez le tronc et évitez de faire pivoter les hanches pour solliciter davantage la musculature du tronc.

Reverse Fly (Écarté inversé)

• Groupes musculaires : Épaules arrière, haut du dos

• Description : Penchez-vous légèrement en avant et tenez un haltère dans chaque main avec les bras légèrement fléchis. Levez les haltères sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules, puis abaissez-les lentement.

• Conseil pro : Gardez le dos droit et rapprochez les omoplates en haut du mouvement.

Romanian Deadlift (Soulevé de terre roumain)

• Groupes musculaires : Ischio-jambiers, fessiers, bas du dos

• Description : Placez-vous pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre devant les cuisses avec les bras tendus. Pliez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l'arrière, en abaissant lentement la barre le long des jambes. Gardez le dos droit et concentrez le mouvement sur la flexion des hanches. Lorsque vous sentez un étirement dans les ischio-jambiers, revenez à la position de départ en poussant les hanches vers l'avant.

• Conseil pro : Gardez la barre proche du corps pour réduire la tension sur le bas du dos et descendez lentement pour bien solliciter les ischio-jambiers.

Russian Twist

• Groupes musculaires : Abdominaux, obliques

• Description : Asseyez-vous par terre, inclinez légèrement le torse vers l'arrière et soulevez les jambes. Tenez un médecine-ball ou un haltère devant la poitrine et tournez le torse alternativement à droite et à gauche, en déplaçant le ballon de chaque côté.

• Conseil pro : Contractez les abdominaux pendant tout le mouvement et évitez de trop bouger les jambes pour concentrer l'effort sur le tronc.