Lexique - Q

Quadruped T-Spine Rotation (Rotation thoracique en position quadrupède)

• Groupes musculaires : Dos, tronc, épaules

• Description : Placez-vous à quatre pattes. Placez une main derrière la tête et tournez le torse pour lever le coude vers le haut. Revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté.

• Conseil pro : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour améliorer la mobilité de la colonne thoracique et mobiliser les épaules.

Quadruped Leg Extension (Extension de jambe en position quadrupède)

• Groupes musculaires : Fessiers, tronc

• Description : En position quadrupède, tendez une jambe vers l'arrière en maintenant la hanche et le tronc stables. Abaissez la jambe de manière contrôlée et répétez de l'autre côté.

• Conseil pro : Gardez les hanches stables tout au long du mouvement pour une activation optimale des muscles fessiers.