Lexique - Z

Zercher Squat

• Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers, tronc

• Description : Tenez une barre dans le creux des coudes devant la poitrine, pieds écartés à la largeur des épaules. Effectuez un squat en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Poussez ensuite sur les talons pour revenir à la position de départ.

• Conseil pro : La position de la barre nécessite une forte contraction du tronc. Gardez le dos droit pour protéger le bas du dos.

Zottman Curl

• Groupes musculaires : Biceps, avant-bras

• Description : Tenez deux haltères avec les paumes tournées vers l'avant. Effectuez une flexion des biceps, puis tournez les poignets vers le bas lors de la descente. Remettez les paumes vers l'avant en redressant les bras.

• Conseil pro : Effectuez la descente lentement et de manière contrôlée pour renforcer les avant-bras et activer pleinement les biceps.

Zercher Lunge

• Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers, tronc

• Description : Tenez une barre dans le creux des coudes devant la poitrine et avancez en fente. Abaissez le genou arrière jusqu'à presque toucher le sol, puis poussez sur la jambe avant pour revenir à la position initiale.

• Conseil pro : Gardez le torse droit et contractez les abdominaux pour une meilleure stabilité.