Lexique - T

Tricep Dip (Dips pour triceps)

• Groupes musculaires : Triceps, épaules, poitrine

• Description : Placez-vous derrière un banc ou sur des barres parallèles et saisissez les bords avec les mains. Abaissez le corps en fléchissant les coudes et en inclinant légèrement le torse vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Poussez pour revenir à la position de départ.

• Conseil pro : Gardez les coudes proches du corps pour cibler les triceps et évitez de laisser tomber les épaules pour prévenir les surcharges.

Turkish Get-Up (Relevé turc)

• Groupes musculaires : Tronc, épaules, jambes

• Description : Tenez une kettlebell ou un haltère dans une main au-dessus de la tête et allongez-vous au sol. En vous appuyant sur le coude opposé, relevez-vous lentement tout en gardant le poids stable au-dessus de la tête. Retournez ensuite à la position initiale en suivant le mouvement inverse.

• Conseil pro : Effectuez la montée et la descente lentement pour améliorer la stabilité des épaules et le contrôle du tronc.

T-Bar Row (Rowing en T)

• Groupes musculaires : Dos, biceps, tronc

• Description : Positionnez une barre dans un support « landmine » et placez-vous face à elle. Saisissez la poignée avec les deux mains et tirez le poids vers les côtes, coudes proches du corps, puis redescendez lentement.

• Conseil pro : Serrez les omoplates en haut du mouvement pour activer pleinement la musculature du dos.

Toe Touches (Touches des orteils)

• Groupes musculaires : Abdominaux, tronc

• Description : Allongez-vous sur le dos et levez les jambes à la verticale. Soulevez le torse pour toucher les orteils avec les doigts, puis redescendez lentement.

• Conseil pro : Maintenez les abdominaux contractés tout au long de l'exercice pour concentrer l'effort sur le tronc.

TRX Row (Rowing au TRX)

• Groupes musculaires : Dos, biceps, tronc

• Description : Saisissez les poignées d’un TRX et penchez-vous en arrière jusqu'à avoir les bras tendus. Tirez votre corps vers le haut en gardant les coudes proches du corps et en serrant les omoplates.

• Conseil pro : Gardez le tronc contracté et évitez de prendre de l'élan pour bien cibler les muscles du dos.