Lexique - B

Back Extension (Extension du dos)

• Groupes musculaires : Bas du dos, fessiers, ischio-jambiers

• Description : Allongez-vous face vers le bas sur un banc d’extension, avec les hanches légèrement au-dessus du coussin. Croisez les bras sur la poitrine ou tenez un léger haltère. Abaissez lentement le haut du corps en pliant les hanches, puis remontez jusqu’à ce qu’il soit aligné avec les jambes, en gardant le dos droit.

• Conseil pro : Évitez de trop cambrer le dos pour réduire la pression sur la colonne vertébrale. Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos et des fessiers.

Back Squat (Squat arrière avec barre)

• Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers, muscles du bas du dos

• Description : Placez une barre sur le haut des épaules, pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez les genoux et descendez les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.

• Conseil pro : Assurez-vous que les genoux ne dépassent pas les orteils et maintenez le haut du corps droit.

Ball Slam (Lancer de médecine-ball)

• Groupes musculaires : Tronc, épaules, jambes

• Description : Tenez un médecine-ball au-dessus de la tête et lancez-le avec force au sol tout en vous accroupissant. Ramassez le ballon et répétez.

• Conseil pro : Utilisez la puissance des jambes et des hanches pour donner plus de force au lancer.

Band Pull Apart (Écartement de bande élastique)

• Groupes musculaires : Dos, épaules

• Description : Tenez une bande de résistance devant vous et écartez-la en tirant les omoplates vers l’arrière.

• Conseil pro : Effectuez le mouvement de manière contrôlée et évitez de lever les épaules.

Barbell Row (Rangée avec barre)

• Groupes musculaires : Dos, biceps, épaules arrière

• Description : Penchez-vous légèrement en avant et tenez une barre avec les deux mains. Tirez la barre vers la partie inférieure de la poitrine en gardant les coudes près du corps.

• Conseil pro : Gardez le dos plat et évitez de le courber.

Battle Ropes (Cordes ondulatoires)

• Groupes musculaires : Épaules, tronc, bras

• Description : Saisissez les extrémités des cordes, écartez les pieds à la largeur des épaules et alternez les mouvements ou frappez les cordes simultanément au sol.

• Conseil pro : Maintenez un mouvement rythmé et dynamique pour solliciter à la fois le système cardiovasculaire et les muscles.

Bear Crawl (Marche de l’ours)

• Groupes musculaires : Tronc, épaules, jambes

• Description : Mettez-vous à quatre pattes, soulevez légèrement les genoux et avancez sur les mains et les pieds en mouvements diagonaux (bras droit avec jambe gauche et vice versa).

• Conseil pro : Gardez le tronc contracté et évitez de trop relever les hanches.

Bench Press (Développé couché)

• Groupes musculaires : Poitrine, épaules, triceps

• Description : Allongez-vous sur un banc, saisissez la barre un peu plus large que les épaules. Abaissez la barre vers la poitrine et repoussez-la de manière contrôlée.

• Conseil pro : Maintenez les omoplates serrées contre le banc pour stabiliser et activer davantage les pectoraux.

Bent-Over Lateral Raise (Élévations latérales buste penché)

• Groupes musculaires : Épaules arrière, haut du dos

• Description : Penchez-vous légèrement en avant, tenez un haltère dans chaque main et levez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

• Conseil pro : Gardez le dos plat et évitez de donner de l’élan.

Bicep Curl (Flexion des biceps)

• Groupes musculaires : Biceps

• Description : Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l’avant, et pliez les coudes pour amener les haltères vers les épaules.

• Conseil pro : Gardez les coudes près du corps et évitez tout balancement pour concentrer l’effort sur les biceps.

Box Jump (Saut sur boîte)

• Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers, mollets

• Description : Placez-vous devant une boîte ou plateforme. Sautez avec les deux pieds en douceur, atterrissez sur les pointes de pied, puis redescendez.

• Conseil pro : Concentrez-vous sur un atterrissage souple pour protéger les articulations.

Bulgarian Split Squat (Fente bulgare)

• Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

• Description : Placez un pied sur un banc derrière vous et pliez la jambe avant jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol.

• Conseil pro : Gardez le haut du corps droit et les abdominaux contractés pour améliorer l’équilibre.