Lexique - L

Lat Pulldown (Tirage lat)

• Groupes musculaires : Grand dorsal, haut du dos, biceps

• Description : Asseyez-vous à la machine de tirage latéral et saisissez la barre en prise large. Tirez la barre vers la poitrine en rapprochant les omoplates et en dirigeant les coudes vers le bas et l'arrière. Laissez la barre revenir lentement à la position initiale sans incliner le torse en arrière.

• Conseil pro : Maintenez le torse stable et utilisez toute l'amplitude de mouvement pour activer pleinement le muscle dorsal.

Leg Press (Presse à jambes)

• Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

• Description : Asseyez-vous à la presse à jambes et placez les pieds à largeur des épaules sur la plateforme. Poussez la plateforme vers le haut jusqu'à ce que les jambes soient presque tendues, puis abaissez-la lentement jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés.

• Conseil pro : Orientez les genoux vers les orteils pour protéger les articulations et optimiser la charge sur les muscles des jambes.

Leg Curl (Curl des jambes)

• Groupes musculaires : Ischio-jambiers

• Description : Allongez-vous face vers le bas sur la machine de curl et placez les talons sous le coussin. Pliez les genoux pour amener les talons vers les fessiers, puis laissez le poids redescendre de manière contrôlée.

• Conseil pro : Gardez les hanches en contact avec le coussin pour cibler davantage les ischio-jambiers.

Leg Raise (Élévation des jambes)

• Groupes musculaires : Abdominaux, fléchisseurs de la hanche

• Description : Allongez-vous sur le dos et levez les jambes tendues jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le torse. Abaissez les jambes lentement sans toucher le sol pour maintenir la tension dans les abdominaux.

• Conseil pro : Appuyez le bas du dos au sol tout au long de l'exercice pour stabiliser le tronc.

Lunge (Fente)

• Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

• Description : Faites un grand pas vers l'avant et abaissez le genou arrière jusqu'à ce qu'il soit proche du sol. Le genou avant doit rester au-dessus de la cheville. Poussez sur la jambe avant pour revenir à la position de départ et changez de jambe.

• Conseil pro : Gardez le torse droit et le regard vers l'avant pour améliorer l'équilibre et exécuter l'exercice en toute sécurité.