Lexique - D

Deadlift (Soulevé de terre)

• Groupes musculaires : Bas du dos, fessiers, ischio-jambiers, muscles du bas du dos

• Description : Placez-vous pieds écartés à la largeur des épaules derrière une barre et saisissez-la en prise pronation ou mixte. Soulevez la barre en poussant les hanches vers l'avant tout en gardant le dos droit. Gardez la barre proche des tibias jusqu'à ce que le haut du corps soit redressé. Redescendez la barre de manière contrôlée en poussant les hanches vers l'arrière.

• Conseil pro : Maintenez le dos droit tout au long du mouvement pour éviter les blessures et renforcer efficacement le bas du dos.

Decline Bench Press (Développé décliné)

• Groupes musculaires : Partie inférieure de la poitrine, triceps, épaules

• Description : Allongez-vous sur un banc incliné négativement et saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Poussez la barre depuis le bas de la poitrine vers le haut, puis abaissez-la de manière contrôlée.

• Conseil pro : Resserrez les omoplates pour une meilleure stabilité et pour cibler davantage la partie inférieure de la poitrine.

Dips

• Groupes musculaires : Poitrine, triceps, épaules

• Description : Appuyez-vous sur des barres parallèles en laissant les jambes pendre vers le bas. Abaissez le corps jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol, puis poussez-vous vers le haut jusqu'à presque tendre les bras.

• Conseil pro : Penchez-vous légèrement en avant pour travailler davantage les pectoraux, ou restez droit pour cibler principalement les triceps.

Dragon Flag

• Groupes musculaires : Abdominaux, tronc

• Description : Allongez-vous sur un banc et tenez-le derrière votre tête. Levez les jambes et le tronc pour que le corps forme une ligne droite, puis abaissez-le lentement sans que le dos touche le banc.

• Conseil pro : Maintenez la tension dans tout le corps pour un mouvement contrôlé et pour protéger le bas du dos.