Lexique - H

Hammer Curl

• Groupes musculaires : Biceps, avant-bras

• Description : Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre). Pliez les coudes pour amener les haltères à hauteur des épaules sans bouger les bras. Abaissez lentement et de manière contrôlée.

• Conseil pro : Effectuez le mouvement lentement, surtout en descente, pour intensifier le travail des avant-bras et maintenir la tension dans les biceps.

Hip Thrust

• Groupes musculaires : Fessiers, ischio-jambiers

• Description : Asseyez-vous contre un banc, avec une barre posée sur les hanches. Les omoplates reposent sur le banc et les pieds sont à plat au sol. Poussez les hanches vers le haut jusqu'à aligner les épaules, hanches et genoux, maintenez la contraction puis redescendez lentement.

• Conseil pro : Gardez les pieds à la largeur des hanches et tournez légèrement les orteils vers l'extérieur pour une meilleure activation des fessiers.

Hollow Hold

• Groupes musculaires : Abdominaux

• Description : Allongez-vous sur le dos, soulevez légèrement les jambes et les bras et appuyez le bas du dos contre le sol. Maintenez la position en contractant les abdominaux.

• Conseil pro : Gardez les abdominaux fermement contractés et évitez de cambrer le dos pour maximiser l'activation des muscles abdominaux.

Hanging Leg Raise

• Groupes musculaires : Abdominaux, fléchisseurs de la hanche

• Description : Suspendez-vous à une barre de traction et levez les jambes tendues jusqu'à la hauteur des hanches. Abaissez-les de manière contrôlée sans utiliser d'élan.

• Conseil pro : Stabilisez le tronc et évitez de balancer les épaules pour cibler davantage les muscles abdominaux.