Lexique - W

Wall Sit (Position de chaise)

• Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers

• Description : Adossez-vous à un mur et glissez vers le bas jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol et les genoux fléchis à 90 degrés. Maintenez cette position aussi longtemps que possible en contractant le tronc pour la stabilité.

• Conseil pro : Pressez le bas du dos contre le mur pour renforcer la stabilité du tronc et gardez les talons au sol pour réduire la pression sur les genoux.

Walking Lunge (Fente en marchant)

• Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

• Description : Tenez-vous droit et faites un grand pas vers l'avant. Pliez la jambe avant jusqu'à ce que le genou arrière soit proche du sol. Poussez avec le talon de la jambe avant pour avancer dans la prochaine fente avec l'autre jambe.

• Conseil pro : Gardez le torse droit et contractez les abdominaux pour améliorer l'équilibre et stabiliser les genoux.

Windshield Wipers (Essuie-glaces)

• Groupes musculaires : Abdominaux, obliques

• Description : Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés. Levez les jambes droites et balancez-les d'un côté à l'autre, en contrôlant le mouvement comme des essuie-glaces. Gardez les jambes ensemble et le mouvement lent.

• Conseil pro : Maintenez les épaules au sol pour mieux isoler les abdominaux et favoriser la stabilité du tronc.

Weighted Sit-Up (Sit-Up avec poids)

• Groupes musculaires : Abdominaux, tronc

• Description : Allongez-vous sur le dos et tenez un haltère ou un disque de poids contre la poitrine. Redressez le torse jusqu'à une position assise, puis redescendez de manière contrôlée.

• Conseil pro : Gardez le bas du dos stable pour concentrer l'effort sur les abdominaux et éviter les blessures.

Windmills (Moulins à vent)

• Groupes musculaires : Tronc, obliques, épaules

• Description : Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules avec un haltère au-dessus de la tête dans une main. Tournez légèrement le torse et descendez la main libre vers le pied opposé. Revenez à la position de départ.

• Conseil pro : Stabilisez l’haltère au-dessus de la tête et effectuez le mouvement lentement pour améliorer la mobilité et la stabilité du tronc.