Lexique - M

Machine Shoulder Press (Presse épaules à la machine)

• Groupes musculaires : Épaules, triceps

• Description : Asseyez-vous à la machine de presse pour les épaules et saisissez les poignées. Poussez le poids vers le haut jusqu'à presque tendre les bras, puis abaissez-le lentement jusqu'à la hauteur des épaules.

• Conseil pro : Évitez de cambrer le dos en contractant le tronc et en maintenant une posture droite.

Mountain Climbers (Grimpeurs)

• Groupes musculaires : Tronc, abdominaux, jambes

• Description : Commencez en position de planche avec les mains sous les épaules et le corps aligné. Ramenez un genou vers la poitrine rapidement, puis alternez avec l'autre jambe, comme si vous couriez sur place. Gardez le tronc stable et évitez que les hanches ne s'affaissent.

• Conseil pro : Maintenez un rythme constant et assurez-vous de garder le dos droit pour solliciter efficacement les abdominaux.