Lexique - U

Upright Row (Rowing vertical)

• Groupes musculaires : Épaules, trapèzes, biceps

• Description : Tenez-vous debout avec une barre ou des haltères, paumes vers le bas devant les cuisses. Tirez la barre vers le menton en levant les coudes vers l'extérieur et vers le haut, puis redescendez lentement.

• Conseil pro : Gardez les coudes plus hauts que les mains pour mieux activer les épaules et éviter les blessures.

Unilateral Deadlift (Soulevé de terre unilatéral)

• Groupes musculaires : Ischio-jambiers, fessiers, tronc

• Description : Tenez-vous sur une jambe avec un haltère ou kettlebell dans la main opposée. Penchez-vous en avant à partir des hanches en étendant la jambe libre vers l'arrière, puis revenez lentement en position debout.

• Conseil pro : Gardez le tronc contracté et évitez que les hanches ne basculent latéralement pour améliorer l'équilibre et cibler efficacement les ischio-jambiers.