Lexique - I

Inchworm (Ver de terre)

• Groupes musculaires : Tronc, épaules, jambes

• Description : Tenez-vous debout et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Avancez avec les mains jusqu'à atteindre une position de planche. Effectuez une pompe (optionnel), puis ramenez les pieds vers les mains. Répétez la séquence.

• Conseil pro : Gardez le tronc contracté pendant tout le mouvement pour améliorer la stabilité et protéger les épaules.

Isometric Hold (Exercice isométrique)

• Groupes musculaires : Dépend de la position, par ex. tronc (en planche), jambes (en squat contre un mur)

• Description : Maintenez une position où les muscles restent sous tension sans mouvement visible. Exemple : tenir une planche ou un squat contre le mur.

• Conseil pro : Concentrez-vous sur la respiration et gardez la tension dans le muscle cible pour augmenter l'endurance.