Lexique - C
Cable Crossover (Croisement avec câbles)
Groupes musculaires : Poitrine
Description : Placez-vous au centre de deux poulies et saisissez les poignées avec les bras légèrement fléchis. Tirez les poignées vers l'avant et vers le bas jusqu'à ce que vos mains se rejoignent devant votre corps, en contractant les muscles pectoraux. Relâchez les câbles lentement vers la position initiale.
Conseil pro : Gardez les coudes légèrement fléchis et concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour une meilleure tension musculaire dans la poitrine.
Calf Raise (Élévation des mollets)
Groupes musculaires : Mollets
Description : Tenez-vous debout sur une plateforme surélevée ou au sol, les talons libres. Montez lentement sur la pointe des pieds jusqu'à la contraction maximale des mollets, puis abaissez les talons jusqu'à légèrement en dessous de la plateforme.
Conseil pro : Faites une pause d'une à deux secondes au sommet pour ressentir la contraction maximale avant d'abaisser les talons.
Cat-Cow Stretch (Étirement chat-vache)
Groupes musculaires : Dos, abdominaux
Description : Mettez-vous à quatre pattes. Arrondissez le dos et tirez le menton vers la poitrine (position du chat), puis abaissez le dos et levez la tête (position de la vache). Répétez ce mouvement fluide plusieurs fois.
Conseil pro : Inspirez en allant vers la position de la vache et expirez en passant à la position du chat pour un étirement plus profond.
Chest Fly (Écarté couché)
Groupes musculaires : Poitrine
Description : Allongez-vous sur un banc plat et tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face. Abaissez les haltères sur les côtés avec les bras légèrement fléchis jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaules, puis ramenez-les au-dessus de la poitrine.
Conseil pro : Ne baissez pas trop les bras pour protéger les épaules et cibler les muscles de la poitrine.
Chin-Up (Traction en supination)
Groupes musculaires : Biceps, grand dorsal, haut du dos
Description : Saisissez la barre de traction en prise supination (paumes vers le corps), largeur des épaules. Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre, puis redescendez de manière contrôlée.
Conseil pro : Resserrez les omoplates en haut pour activer au maximum les muscles du dos.
Clean and Press (Épaulé-jeté)
Groupes musculaires : Tout le corps (jambes, tronc, épaules)
Description : Saisissez une barre au sol et relevez-la en poussant les hanches vers l'avant. Amenez la barre à hauteur d'épaules puis pressez-la au-dessus de la tête jusqu'à extension complète des bras. Redescendez-la contrôlée au sol.
Conseil pro : Utilisez la puissance des hanches pour accélérer le mouvement et maximiser l'efficacité.
Climbing Rope (Grimper à la corde)
Groupes musculaires : Tronc, biceps, dos
Description : Grimpez à une corde épaisse en enroulant les jambes autour et en tirant avec les bras. Utilisez les jambes pour stabiliser le corps et déplacer le poids.
Conseil pro : Saisissez fermement la corde et montez de manière contrôlée pour améliorer la force de préhension.
Close-Grip Bench Press (Développé couché prise serrée)
Groupes musculaires : Triceps, poitrine
Description : Allongez-vous sur un banc et saisissez la barre en prise serrée. Poussez la barre vers le haut jusqu'à extension des bras, puis abaissez-la jusqu'à la poitrine.
Conseil pro : Gardez les coudes proches du corps pour cibler davantage les triceps.
Cossack Squat (Squat Cosaque)
Groupes musculaires : Adducteurs, quadriceps, fessiers
Description : Placez les jambes écartées et transférez le poids sur une jambe en gardant l'autre étendue sur le côté. Descendez jusqu'à ce que la jambe pliée soit fléchie, tandis que la jambe étendue reste au sol.
Conseil pro : Gardez le torse droit et tournez légèrement le pied de la jambe étendue vers le haut pour améliorer la mobilité des hanches.
