Lexique - N

Nordic Hamstring Curl (Curl nordique)

• Groupes musculaires : Ischio-jambiers, fessiers

• Description : Agenouillez-vous et fixez vos pieds sous une barre ou demandez à un partenaire de les maintenir. Abaissez le torse vers l'avant de manière contrôlée en contractant les ischio-jambiers, puis tirez-vous vers le haut.

• Conseil pro : Gardez les hanches alignées avec le torse pour bien cibler les ischio-jambiers.

Nordic Curl (Curl nordique)

• Groupes musculaires : Ischio-jambiers, fessiers

• Description : Agenouillez-vous et fixez les pieds sous un objet solide ou avec l'aide d'un partenaire. Abaissez le torse vers l'avant en contractant les ischio-jambiers. Revenez en position ou utilisez vos bras pour amortir la descente.

• Conseil pro : Gardez les hanches étendues pour cibler les ischio-jambiers et éviter la surextension du dos.

Neck Bridge (Pont pour le cou)

• Groupes musculaires : Cou, tronc

• Description : Allongez-vous sur le dos et appuyez la tête contre le sol. Soulevez lentement le corps jusqu'à ce que seuls la tête et les pieds touchent le sol. Maintenez la position.

• Conseil pro : Effectuez cet exercice uniquement si vous avez une musculature cervicale solide pour éviter les blessures.