Lexique - E
Elliptical Trainer (Vélo elliptique)
Groupes musculaires : Tout le corps (cardio)
Description : Montez sur le vélo elliptique, placez les pieds sur les pédales, et saisissez les poignées. Pédalez de manière fluide en effectuant un mouvement circulaire tout en déplaçant les poignées d'avant en arrière. Ce mouvement simule une combinaison de course et de montée d’escaliers et est doux pour les articulations.
Conseil pro : Gardez les épaules détendues et le torse droit pour faciliter la respiration et optimiser l’endurance.
Elevated Push-Up (Pompe surélevée)
Groupes musculaires : Poitrine, épaules, triceps, tronc
Description : Placez vos mains sur une surface surélevée comme un banc ou une marche et effectuez une pompe. Cet angle surélevé rend l’exercice plus accessible aux débutants et cible davantage la partie inférieure de la poitrine.
Conseil pro : Gardez le tronc bien contracté et évitez de laisser les hanches s’affaisser pour maintenir une bonne posture.
Eccentric Squat (Squat excentrique)
Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers, tronc
Description : Effectuez une flexion des genoux en descendant très lentement et de manière contrôlée (3-5 secondes), puis poussez-vous vers le haut de manière explosive.
Conseil pro : Contrôlez bien le mouvement en descente pour solliciter les muscles au maximum et éviter les blessures.
