Lexique - P

Plank (Planche)

• Groupes musculaires : Tronc, abdominaux, bas du dos

• Description : Placez-vous sur les avant-bras et les orteils, en levant le corps pour former une ligne droite de la tête aux talons. Gardez le dos plat et évitez de laisser les hanches s'abaisser. Maintenez cette position aussi longtemps que possible.

• Conseil pro : Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le dos et améliorer l’endurance dans cette position de maintien.

Pull-Up (Traction)

• Groupes musculaires : Grand dorsal, biceps, haut du dos

• Description : Saisissez une barre de traction en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules. Tirez-vous jusqu'à ce que le menton dépasse la barre, puis redescendez lentement jusqu'à presque tendre les bras.

• Conseil pro : Rapprochez les omoplates en haut du mouvement pour maximiser l’activation des muscles du dos.

Pallof Press

• Groupes musculaires : Tronc, abdominaux

• Description : Fixez un élastique à hauteur de poitrine sur un point fixe. Tenez l'élastique à deux mains et poussez-le en avant à partir de la poitrine sans permettre une rotation du corps. Maintenez brièvement la position, puis ramenez l’élastique vers la poitrine.

• Conseil pro : Contractez les abdominaux pour maintenir la stabilité du tronc et entraîner la résistance à la rotation.