Lexique - F
Face Pull (Tirage au visage)
Groupes musculaires : Épaules, trapèzes, haut du dos
Description : Positionnez-vous devant une poulie avec une poignée corde. Tirez la corde vers votre visage en levant les coudes vers l'extérieur et vers le haut, tout en rapprochant les omoplates. La position finale des bras doit former un "W".
Conseil pro : Gardez les épaules en arrière et en bas, et évitez de pousser la tête vers l'avant pour mieux activer les épaules arrière.
Farmer's Walk (Marche du fermier)
Groupes musculaires : Avant-bras, épaules, tronc
Description : Tenez une haltère ou un kettlebell dans chaque main et marchez en ligne droite, le torse droit et les épaules tirées en arrière. La marche doit être lente et contrôlée pour stabiliser toute la musculature.
Conseil pro : Contractez les abdominaux pour améliorer la stabilité du tronc et protéger le bas du dos.
Flutter Kicks (Battements)
Groupes musculaires : Abdominaux, fléchisseurs de la hanche
Description : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et mains sous le bas du dos. Soulevez légèrement les jambes et alternez un mouvement de battement fluide vers le haut et vers le bas.
Conseil pro : Gardez le bas du dos en contact avec le sol pour stabiliser le tronc et éviter les blessures.
Front Squat (Squat avant)
Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers, tronc
Description : Tenez une barre devant les épaules en position de rack avant et placez les pieds à largeur des épaules. Abaissez les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis poussez sur les talons pour revenir.
Conseil pro : Gardez le torse aussi droit que possible pour protéger les genoux et cibler les quadriceps.
Face Down Superman (Superman sur le ventre)
Groupes musculaires : Muscles du bas du dos, fessiers
Description : Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous. Soulevez simultanément les bras, les jambes et la poitrine du sol, maintenez brièvement, puis abaissez-les.
Conseil pro : Contractez les fessiers et le bas du dos pour maintenir la tension dans le tronc et exécuter le mouvement efficacement.
