Lexique - G

Goblet Squat (Squat avec kettlebell)

• Groupes musculaires : Quadriceps, fessiers, tronc

• Description : Tenez une kettlebell ou un haltère devant la poitrine avec les deux mains, les coudes pointant vers le bas. Placez les pieds à la largeur des épaules et pliez les genoux en poussant les hanches vers l'arrière. Descendez en squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou plus bas si votre mobilité le permet. Poussez ensuite sur les talons pour revenir à la position de départ.

• Conseil pro : Assurez-vous que les genoux pointent dans la même direction que les orteils pour protéger les articulations et concentrer la tension sur les muscles des jambes.

Good Morning

• Groupes musculaires : Ischio-jambiers, bas du dos, fessiers

• Description : Placez une barre sur le haut des épaules et écartez les pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant à partir des hanches en gardant le dos droit jusqu'à ce que le torse soit parallèle au sol, puis redressez-vous.

• Conseil pro : Gardez le dos droit et évitez de le courber pour protéger le bas du dos.