Glossar- E

Elliptical Trainer (Crosstrainer)

• Muskelgruppen: Ganzkörper (Kardio)

• Beschreibung: Steigen Sie auf den Ellipsentrainer und stellen Sie die Füsse in die Pedale. Halten Sie die Griffe fest und beginnen Sie, die Pedale in einer gleichmässigen, kreisförmigen Bewegung zu treten, während Sie die Griffe hin- und herbewegen. Diese Bewegung simuliert eine Mischung aus Laufen und Treppensteigen und ist gelenkschonend.

• Profi Tipp: Halten Sie die Schultern entspannt und den Oberkörper aufrecht, um die Atmung zu erleichtern und die Ausdauerleistung zu optimieren.

Elevated Push-Up (Erhöhter Liegestütz)

• Muskelgruppen: Brust, Schultern, Trizeps, Rumpf

• Beschreibung: Platzieren Sie Ihre Hände auf einer erhöhten Fläche wie einer Bank oder einem Step und führen Sie einen Liegestütz aus. Der erhöhte Winkel erleichtert die Übung und eignet sich für Anfänger oder für eine gezielte Belastung des unteren Brustbereichs.

• Profi Tipp: Halten Sie den Rumpf fest angespannt und vermeiden Sie, die Hüfte durchhängen zu lassen, um die richtige Form beizubehalten.

Eccentric Squat (Exzentrische Kniebeuge)

• Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesäss, Rumpf

• Beschreibung: Gehen Sie in eine Kniebeuge, lassen Sie sich dabei besonders langsam und kontrolliert nach unten sinken (3-5 Sekunden), und drücken Sie sich dann wieder explosiv nach oben.

• Profi Tipp: Achten Sie darauf, die langsame Abwärtsbewegung zu kontrollieren, um die Muskeln optimal zu belasten und Verletzungen zu vermeiden.