Glossar- Q

Quadruped T-Spine Rotation

• Muskelgruppen: Rücken, Rumpf, Schultern

• Beschreibung: Begeben Sie sich in den Vierfüsslerstand. Legen Sie eine Hand hinter den Kopf und drehen Sie den Oberkörper, um den Ellenbogen nach oben zu bringen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

• Profi Tipp: Achten Sie auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern und die Schultern zu mobilisieren.

Quadruped Leg Extension

• Muskelgruppen: Gesäss, Rumpf

• Beschreibung: Begeben Sie sich in den Vierfüsslerstand und strecken Sie ein Bein nach hinten aus, während Sie die Hüfte und den Rumpf stabil halten. Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

• Profi Tipp: Achten Sie darauf, dass die Hüfte während der gesamten Bewegung stabil bleibt, um eine optimale Aktivierung der Gesässmuskeln zu gewährleisten.

Quadruped T-Spine Rotation

• Muskelgruppen: Rücken, Rumpf, Schultern

• Beschreibung: Begeben Sie sich in den Vierfüsslerstand. Legen Sie eine Hand hinter den Kopf und drehen Sie den Oberkörper, um den Ellenbogen nach oben zu bringen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

• Profi Tipp: Achten Sie auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern und die Schultern zu mobilisieren.