Glossar - P

Plank (Unterarmstütz)

• Muskelgruppen: Rumpf, Bauch, unterer Rücken

• Beschreibung: Legen Sie sich mit den Unterarmen und Zehen auf den Boden und heben Sie den Körper an, sodass er in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse bleibt. Halten Sie den Rücken flach und vermeiden Sie es, die Hüfte abzusenken. Halten Sie die Position so lange wie möglich.

• Profi Tipp: Spannen Sie die Bauch- und Gesässmuskulatur fest an, um den Rücken zu stabilisieren und eine bessere Ausdauer in der Halteposition zu erreichen.

Pull-Up

• Muskelgruppen: Latissimus, Bizeps, oberer Rücken

• Beschreibung: Greifen Sie eine Klimmzugstange im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander. Ziehen Sie sich hoch, bis das Kinn über die Stange reicht, und senken Sie sich langsam wieder ab, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

• Profi Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter am oberen Punkt zusammenzuziehen, um eine maximale Aktivierung der Rückenmuskulatur zu erreichen.

Pallof Press

• Muskelgruppen: Rumpf, Bauchmuskeln

• Beschreibung: Befestigen Sie ein Widerstandsband auf Brusthöhe an einem festen Punkt. Halten Sie das Band mit beiden Händen und drücken Sie es von der Brust nach vorne, ohne die Rotation des Körpers zuzulassen. Halten Sie die Position kurz und bringen Sie das Band zurück zur Brust.

• Profi Tipp: Spannen Sie die Bauchmuskulatur fest an, um den Rumpf stabil zu halten und die Anti-Rotationskraft zu trainieren.