Glossar - N

Nordic Hamstring Curl

• Muskelgruppen: hintere Oberschenkel, Gesäss

• Beschreibung: Knien Sie sich hin und fixieren Sie die Füsse unter einer Stange oder einem Partner. Senken Sie den Oberkörper kontrolliert nach vorne ab, während Sie die hinteren Oberschenkel anspannen, und ziehen Sie sich wieder hoch.

• Profi Tipp: Halten Sie die Hüfte in einer geraden Linie mit dem Oberkörper, um den Fokus auf die hinteren Oberschenkel zu legen.

Nordic Curl (Nordischer Beinbeuger)

• Muskelgruppen: Hintere Oberschenkel, Gesäss

• Beschreibung: Knien Sie sich hin und fixieren Sie die Füsse unter einem festen Objekt oder lassen Sie sich von einem Partner halten. Senken Sie den Oberkörper kontrolliert nach vorne ab, indem Sie die hinteren Oberschenkel anspannen. Ziehen Sie sich wieder nach oben oder fangen Sie sich mit den Armen ab.

• Profi Tipp: Achten Sie darauf, die Hüften gestreckt zu halten, um den Fokus auf die hinteren Oberschenkel zu legen und nicht in eine Überstreckung des Rückens zu geraten.

Neck Bridge

• Muskelgruppen: Nacken, Rumpf

• Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie den Kopf auf den Boden. Heben Sie den Körper langsam an, bis nur der Kopf und die Füsse den Boden berühren. Halten Sie die Position.

• Profi Tipp: Führen Sie diese Übung nur aus, wenn Sie bereits eine starke Nackenmuskulatur haben, um Verletzungen zu vermeiden.