Glossar- R
Renegade Row
Muskelgruppen: Rücken, Rumpf, Schultern
Beschreibung: Gehen Sie in eine Plank-Position und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Ziehen Sie eine Hantel zum Rumpf, während Sie das Gleichgewicht halten, und senken Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Seite.
Profi Tipp: Halten Sie den Rumpf fest und vermeiden Sie, dass die Hüfte seitlich kippt, um die Rumpfmuskulatur besser zu beanspruchen.
Reverse Fly (umgekehrtes Fliegen)
Muskelgruppen: Hintere Schultern, oberer Rücken
Beschreibung: Beugen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit leicht gebeugten Armen. Heben Sie die Hanteln seitlich nach oben, bis die Arme auf Schulterhöhe sind. Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder ab.
Profi Tipp: Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und die Schulterblätter am oberen Punkt zusammenzuziehen.
Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben)
Muskelgruppen: Hintere Oberschenkel, Gesäss, unterer Rücken
Beschreibung: Stehen Sie schulterbreit, halten Sie eine Langhantel vor den Oberschenkeln mit gestreckten Armen. Beugen Sie leicht die Knie und schieben Sie die Hüfte nach hinten, während Sie die Hantel langsam an den Beinen entlang nach unten führen. Der Rücken bleibt gerade und die Bewegung erfolgt hauptsächlich durch eine Hüftbeugung. Sobald Sie eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spüren, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Hüfte wieder nach vorne bringen.
Profi Tipp: Halten Sie die Hantel nah am Körper, um den unteren Rücken zu entlasten, und konzentrieren Sie sich auf eine langsame Abwärtsbewegung, um die hintere Oberschenkelmuskulatur optimal zu beanspruchen.
Russian Twist
Muskelgruppen: Bauchmuskeln, seitliche Bauchmuskulatur (Obliques)
Beschreibung: Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie den Oberkörper leicht zurück und heben Sie die Beine an. Halten Sie einen Medizinball oder eine Hantel vor der Brust und drehen Sie den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links, wobei Sie den Ball zur Seite führen.
Profi Tipp: Halten Sie die Bauchmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt und vermeiden Sie es, die Beine zu sehr zu bewegen, um den Fokus auf den Rumpf zu legen.
