Glossar - U

Upright Row

• Muskelgruppen: Schultern, Trapezmuskel, Bizeps

• Beschreibung: Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel oder Hanteln mit den Handflächen nach unten vor den Oberschenkeln. Ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung Kinn, indem Sie die Ellbogen nach aussen und oben führen. Senken Sie das Gewicht langsam wieder ab.

• Profi Tipp: Halten Sie die Ellbogen höher als die Hände, um eine bessere Schulteraktivierung zu erreichen und Verletzungen zu vermeiden.

Unilateral Deadlift (Einbeiniger Deadlift)

• Muskelgruppen: Hintere Oberschenkel, Gesäss, Rumpf

• Beschreibung: Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie eine Hantel oder Kettlebell in der gegenüberliegenden Hand. Beugen Sie sich an der Hüfte nach vorne, während Sie das freie Bein nach hinten strecken. Halten Sie den Rücken gerade und kehren Sie kontrolliert in die aufrechte Position zurück.

• Profi Tipp: Halten Sie den Rumpf fest und vermeiden Sie, dass die Hüfte zur Seite kippt, um die Balance zu halten und die hintere Oberschenkelmuskulatur gezielt zu trainieren.

Upright Row

• Muskelgruppen: Schultern, Trapezmuskel, Bizeps

• Beschreibung: Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel oder Hanteln mit den Handflächen nach unten vor den Oberschenkeln. Ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung Kinn, indem Sie die Ellbogen nach aussen und oben führen. Senken Sie das Gewicht langsam wieder ab.

• Profi Tipp: Halten Sie die Ellbogen höher als die Hände, um eine bessere Schulteraktivierung zu erreichen und Verletzungen zu vermeiden.