Glossar - K

Kettlebell Swing

• Muskelgruppen: Gesäss, hintere Oberschenkel, Rumpf

• Beschreibung: Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen. Beugen Sie die Knie leicht und schwingen Sie die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten, indem Sie die Hüfte nach hinten schieben. Stossen Sie die Hüfte nach vorne, um die Kettlebell auf Schulterhöhe zu schwingen. Halten Sie die Arme entspannt und lassen Sie die Hüftbewegung die Arbeit erledigen.

• Profi Tipp: Die Kraft sollte aus der Hüfte und nicht aus den Armen kommen. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.

Knee Tucks (Knieanziehen)

• Muskelgruppen: Bauchmuskulatur

• Beschreibung: Sitzen Sie auf einer Bank, lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Beine an. Ziehen Sie die Knie zur Brust und strecken Sie die Beine wieder aus, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie die Bewegung kontrolliert, um die Spannung in den Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten.

• Profi Tipp: Halten Sie die Bauchmuskulatur angespannt und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu stark nach hinten zu lehnen, um eine bessere Kontrolle zu haben.

Kettlebell Goblet Clean

• Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesäss, Rumpf

• Beschreibung: Halten Sie eine Kettlebell vor sich und bringen Sie sie mit einer schnellen Hüftbewegung in die aufrechte Position vor der Brust. Die Hüfte sollte die Hauptkraftquelle sein, um die Kettlebell nach oben zu bewegen.

• Profi Tipp: Üben Sie den Bewegungsablauf langsam, um sicherzustellen, dass die Kettlebell korrekt positioniert wird, bevor Sie das Tempo steigern.