Glossar- M

Machine Shoulder Press

• Muskelgruppen: Schultern, Trizeps

• Beschreibung: Setzen Sie sich auf die Schulterpresse-Maschine und greifen Sie die Griffe. Drücken Sie das Gewicht nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, und senken Sie es langsam wieder auf Schulterhöhe ab.

• Profi Tipp: Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie den Rumpf aktiv anspannen und eine aufrechte Haltung beibehalten.

Mountain Climbers (Bergsteiger)

• Muskelgruppen: Rumpf, Bauchmuskeln, Beine

• Beschreibung: Beginnen Sie in einer Plank-Position mit den Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie. Ziehen Sie ein Knie schnell zur Brust und wechseln Sie dann die Beine, als ob Sie auf der Stelle laufen würden. Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie, dass die Hüfte absinkt.

• Profi Tipp: Behalten Sie ein gleichmässiges Tempo bei und achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten, um die Bauchmuskulatur effektiv zu trainieren.