Glossar - V

V-Ups

• Muskelgruppen: Bauchmuskeln, Rumpf

• Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme über den Kopf. Heben Sie gleichzeitig die Beine und den Oberkörper an und versuchen Sie, die Zehen mit den Händen zu berühren, sodass Ihr Körper ein "V" bildet. Senken Sie sich kontrolliert wieder ab.

• Profi Tipp: Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und die Bewegung kontrolliert auszuführen, um die Bauchmuskeln maximal zu beanspruchen.

Viking Press

• Muskelgruppen: Schultern, Trizeps, Rumpf

• Beschreibung: Drücken Sie mit beiden Händen eine Langhantel nach oben, die an einem Ende auf dem Boden verankert ist. Die Bewegung ähnelt einer einarmigen Schulterpresse, jedoch mit mehr Stabilität.

• Profi Tipp: Achten Sie auf eine stabile Rumpfhaltung, um den unteren Rücken zu entlasten, und halten Sie die Bewegung kontrolliert.

Vertical Jump (Vertikalsprung)

• Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesäss, Waden

• Beschreibung: Stehen Sie aufrecht und beugen Sie die Knie leicht, um Schwung zu holen. Springen Sie dann so hoch wie möglich nach oben und landen Sie weich auf den Fussballen. Wiederholen Sie die Bewegung für mehrere Wiederholungen.

• Profi Tipp: Konzentrieren Sie sich auf eine explosive Bewegung nach oben und eine sanfte Landung, um die Gelenke zu schonen.