Glossar - G

Goblet Squat (Kelch-Kniebeuge)

• Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesäss, Rumpf

• Beschreibung: Halten Sie eine Kettlebell oder Hantel mit beiden Händen vor der Brust, die Ellenbogen zeigen nach unten. Stehen Sie schulterbreit und beugen Sie die Knie, während Sie die Hüfte nach hinten schieben. Gehen Sie so tief in die Knie, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder tiefer, wenn Ihre Beweglichkeit es zulässt. Drücken Sie sich dann über die Fersen wieder in die Ausgangsposition.

• Profi Tipp: Achten Sie darauf, dass Ihre Knie in Richtung der Zehen zeigen, um die Gelenke zu schonen und die Spannung auf die Beinmuskulatur zu konzentrieren.

Good Morning

• Muskelgruppen: Hintere Oberschenkel, unterer Rücken, Gesäss

• Beschreibung: Legen Sie eine Langhantel auf die oberen Schultern und stehen Sie schulterbreit. Beugen Sie die Hüfte nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Richten Sie sich dann wieder auf.

• Profi Tipp: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Rundrücken, um den unteren Rücken zu schützen.