Glossar- F
Face Pull
Muskelgruppen: Schultern, Trapezmuskel, oberer Rücken
Beschreibung: Stellen Sie sich vor einem Kabelzug mit einem Seilgriff auf. Ziehen Sie das Seil zu Ihrem Gesicht, indem Sie die Ellbogen nach aussen und oben führen und die Schulterblätter zusammenziehen. Die Endposition sollte eine "W"-Form mit den Armen ergeben.
Profi Tipp: Halten Sie die Schultern hinten und unten und vermeiden Sie, den Kopf nach vorne zu schieben, um eine bessere Aktivierung der hinteren Schultern zu erreichen.
Farmer's Walk (Bauernlauf)
Muskelgruppen: Unterarme, Schultern, Rumpf
Beschreibung: Halten Sie in jeder Hand eine schwere Hantel oder Kettlebell. Gehen Sie in einer geraden Linie, während Sie den Oberkörper aufrecht halten und die Schultern zurückziehen. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein, um die gesamte Muskulatur zu stabilisieren.
Profi Tipp: Halten Sie den Bauch angespannt, um die Rumpfstabilität zu erhöhen und den unteren Rücken zu schützen.
Flutter Kicks
Muskelgruppen: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Hände unter dem unteren Rücken. Heben Sie beide Beine leicht an und bewegen Sie sie abwechselnd auf und ab in einer fliessenden Bewegung.
Profi Tipp: Halten Sie den unteren Rücken fest am Boden, um eine stabile Rumpfposition zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
Front Squat (Vorderes Kniebeugen)
Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesäss, Rumpf
Beschreibung: Halten Sie eine Langhantel vor den Schultern im vorderen Rack-Position und stehen Sie schulterbreit. Senken Sie die Hüfte, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücken Sie sich über die Fersen zurück nach oben.
Profi Tipp: Halten Sie den Oberkörper so aufrecht wie möglich, um die Knie zu schützen und den Fokus auf die vorderen Oberschenkel zu legen.
Face Down Superman
Muskelgruppen: Rückenstrecker, Gesäss
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Heben Sie gleichzeitig Arme, Beine und Brust vom Boden ab, halten Sie die Position kurz und senken Sie dann wieder ab.
Profi Tipp: Spannen Sie Gesäss und unteren Rücken an, um die Spannung im Rumpf aufrechtzuerhalten und die Bewegung effektiv auszuführen.
