Glossar - X

X Plank

• Muskelgruppen: Rumpf, Schultern, Bauchmuskulatur

• Beschreibung: Beginnen Sie in einer klassischen Plank-Position und öffnen Sie die Beine und Arme nach aussen, sodass Ihr Körper ein "X" bildet. Halten Sie die Position, ohne dass die Hüfte durchhängt.

• Profi Tipp: Halten Sie die Spannung in der Bauchmuskulatur und vermeiden Sie es, die Hüfte zu stark anzuheben, um die richtige Form beizubehalten.

X-Man Crunch

• Muskelgruppen: Bauchmuskulatur, Rumpf

• Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme und Beine weit gespreizt. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig an, um sich in der Mitte zu treffen, und senken Sie sich wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Seite.

• Profi Tipp: Halten Sie den Rumpf angespannt, um eine fliessende Bewegung zu gewährleisten und die Bauchmuskulatur optimal zu beanspruchen.

X-Band Walk (X-Band Gehen)

• Muskelgruppen: Abduktoren, Gesäss, Rumpf

• Beschreibung: Stellen Sie sich in ein Widerstandsband und kreuzen Sie es vor Ihrem Körper, sodass es ein "X" bildet. Machen Sie kleine Schritte zur Seite, um die Gesässmuskulatur zu aktivieren.

• Profi Tipp: Achten Sie darauf, die Knie leicht gebeugt zu halten und die Schritte kontrolliert auszuführen, um eine maximale Spannung auf den Gesässmuskel zu bringen.