Glossar - Z

Zercher Squat

• Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesäss, Rumpf

• Beschreibung: Halten Sie eine Langhantel in den Armbeugen vor Ihrer Brust und stehen Sie schulterbreit. Führen Sie eine Kniebeuge aus, indem Sie die Hüfte nach hinten schieben und die Knie beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich dann über die Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition.

• Profi Tipp: Die Haltung der Langhantel erfordert eine stabile Rumpfspannung. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten, um den unteren Rücken zu schützen.

Zottman Curl

• Muskelgruppen: Bizeps, Unterarme

• Beschreibung: Halten Sie zwei Hanteln mit den Handflächen nach vorne. Führen Sie eine Bizeps-Curl-Bewegung aus und drehen Sie die Handgelenke nach unten, während Sie das Gewicht absenken. Drehen Sie die Handflächen wieder nach oben, wenn Sie die Arme ausstrecken.

• Profi Tipp: Achten Sie auf eine langsame und kontrollierte Abwärtsbewegung, um die Unterarmmuskulatur zu stärken und eine vollständige Bizepsaktivierung zu gewährleisten.

Zercher Lunge

• Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesäss, Rumpf

• Beschreibung: Halten Sie eine Langhantel in der Armbeuge vor der Brust und machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne. Senken Sie das hintere Knie ab, bis es fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann über das vordere Bein zurück in die Ausgangsposition.

• Profi Tipp: Halten Sie den Oberkörper gerade und die Bauchmuskulatur angespannt, um eine bessere Stabilität zu erreichen.