Glossar - H

Hammer Curl

• Muskelgruppen: Bizeps, Unterarme

• Beschreibung: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander). Beugen Sie die Ellbogen, um die Hanteln bis auf Schulterhöhe zu bringen, ohne die Oberarme zu bewegen. Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert wieder ab.

• Profi Tipp: Achten Sie auf eine langsame Ausführung der Bewegung, insbesondere beim Absenken, um die Unterarmmuskulatur intensiver zu trainieren und die Spannung im Bizeps zu erhöhen.

Hip Thrust

• Muskelgruppen: Gesäss, hintere Oberschenkel

• Beschreibung: Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Hantelbank und legen Sie eine Hantel quer über Ihre Hüfte. Die Schulterblätter liegen auf der Bank, die Füsse stehen flach auf dem Boden. Drücken Sie die Hüfte nach oben, bis Ihre Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Kontraktion einen Moment und senken Sie die Hüfte langsam ab.

• Profi Tipp: Halten Sie die Füsse etwa hüftbreit und drehen Sie die Zehen leicht nach aussen, um den Gesässmuskel optimal zu aktivieren.

Hollow Hold

• Muskelgruppen: Bauchmuskulatur

• Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Beine und Arme leicht an und drücken Sie den unteren Rücken fest in den Boden. Halten Sie die Position, indem Sie die Spannung in den Bauchmuskeln aufrechterhalten.

• Profi Tipp: Halten Sie den Bauch fest angespannt und vermeiden Sie es, den Rücken zu wölben, um eine maximale Aktivierung der Bauchmuskulatur zu erzielen.

Hanging Leg Raise

• Muskelgruppen: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger

• Beschreibung: Hängen Sie sich an eine Klimmzugstange und ziehen Sie die Beine gestreckt bis auf Hüfthöhe. Senken Sie die Beine kontrolliert wieder ab, ohne Schwung zu holen.

• Profi Tipp: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie es, mit den Schultern zu schwingen, um den Fokus auf die Bauchmuskeln zu legen.