Glossar - J

Jump Squat

• Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesäss, Waden

• Beschreibung: Stehen Sie schulterbreit und gehen Sie in die Kniebeuge. Springen Sie dann explosiv nach oben und landen Sie sanft in der Ausgangsposition, um sofort in die nächste Kniebeuge zu gehen.

• Profi Tipp: Konzentrieren Sie sich auf eine weiche Landung, um die Gelenke zu schonen und die Belastung zu minimieren.

Jumping Jacks (Hampelmann)

• Muskelgruppen: Ganzkörper, Kardio

• Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, springen Sie und spreizen Sie gleichzeitig die Beine, während Sie die Arme über den Kopf zusammenführen. Springen Sie dann zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Beine wieder schliessen und die Arme zurück an die Seiten bringen. Führen Sie die Bewegung rhythmisch und fliessend durch.

• Profi Tipp: Versuchen Sie, auf den Fussballen zu landen, um die Gelenke zu schonen und die Bewegung möglichst sanft zu gestalten.

Keine I