Glossar - T
Tricep Dip
Muskelgruppen: Trizeps, Schultern, Brust
Beschreibung: Stellen Sie sich hinter eine Bank oder parallel liegende Stangen, greifen Sie die Ränder und stützen Sie sich mit den Händen ab. Senken Sie den Körper ab, indem Sie die Ellbogen beugen und den Oberkörper leicht nach vorne lehnen, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Profi Tipp: Halten Sie die Ellbogen nah am Körper, um den Fokus auf den Trizeps zu legen, und vermeiden Sie ein Durchhängen der Schultern, um Überlastungen zu vermeiden.
Turkish Get-Up
Muskelgruppen: Rumpf, Schultern, Beine
Beschreibung: Halten Sie eine Kettlebell oder Hantel in einer Hand über Kopf und legen Sie sich auf den Boden. Rollen Sie sich auf den Ellbogen der gegenüberliegenden Seite und stehen Sie langsam auf, während Sie das Gewicht stabil über dem Kopf halten. Kehren Sie dann in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück.
Profi Tipp: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Stabilität in den Schultern und die Kontrolle im Rumpf zu verbessern.
T-Bar Row
Muskelgruppen: Rücken, Bizeps, Rumpf
Beschreibung: Platzieren Sie eine Langhantel in einer Landmine-Halterung und stehen Sie sich gegenüber. Halten Sie das Griffstück mit beiden Händen und ziehen Sie das Gewicht zum unteren Rippenbogen, während Sie die Ellbogen nah am Körper führen. Senken Sie das Gewicht langsam wieder ab.
Profi Tipp: Achten Sie darauf, die Schulterblätter am oberen Punkt zusammenzuziehen, um die Rückenmuskulatur maximal zu aktivieren.
Toe Touches
Muskelgruppen: Bauchmuskeln, Rumpf
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine senkrecht nach oben. Heben Sie den Oberkörper an und berühren Sie mit den Fingern die Zehenspitzen. Senken Sie den Oberkörper kontrolliert wieder ab.
Profi Tipp: Halten Sie die Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt, um die Belastung auf den Rumpf zu fokussieren.
TRX Row
Muskelgruppen: Rücken, Bizeps, Rumpf
Beschreibung: Halten Sie sich an den Griffen eines TRX-Bandes fest und lehnen Sie sich zurück, bis die Arme gestreckt sind. Ziehen Sie sich hoch, indem Sie die Ellbogen nah am Körper halten und die Schulterblätter zusammenziehen.
Profi Tipp: Halten Sie den Rumpf fest und vermeiden Sie Schwung, um die Rückenmuskulatur gezielt zu trainieren.
