Glossar- I

Inchworm

• Muskelgruppen: Rumpf, Schultern, Beine

• Beschreibung: Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren. Laufen Sie mit den Händen nach vorne, bis Sie in einer Plank-Position sind. Führen Sie eine Push-Up-Bewegung aus (optional) und laufen Sie dann mit den Füssen in Richtung der Hände. Wiederholen Sie den Bewegungsablauf.

• Profi Tipp: Halten Sie den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt, um die Stabilität zu verbessern und die Schultern zu schützen.

Isometric Hold (Isometrische Halteübung)

• Muskelgruppen: Abhängig von der Position, z.B. Rumpf (bei Planks), Beine (bei Wall Sits)

• Beschreibung: Halten Sie eine Position, bei der die Muskeln unter Spannung bleiben, ohne dass eine sichtbare Bewegung stattfindet. Ein Beispiel ist das Halten einer Plank oder eines Wall Sits.

• Profi Tipp: Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und halten Sie die Spannung im Zielmuskel, um die Ausdauer zu steigern.