Glossar - L
Lat Pulldown (Latzug)
Muskelgruppen: Latissimus, oberer Rücken, Bizeps
Beschreibung: Setzen Sie sich an eine Latzugmaschine und greifen Sie die Stange mit einem breiten Obergriff. Ziehen Sie die Stange zur Brust, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen und die Ellbogen nach unten und hinten führen. Lassen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne den Oberkörper nach hinten zu lehnen.
Profi Tipp: Achten Sie darauf, den Oberkörper stabil zu halten und den gesamten Bewegungsbereich zu nutzen, um den Rückenmuskel vollständig zu aktivieren.
Leg Press
Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesäss, hintere Oberschenkel
Beschreibung: Setzen Sie sich in eine Beinpresse und platzieren Sie die Füsse schulterbreit auf der Plattform. Drücken Sie die Plattform nach oben, bis die Beine fast gestreckt sind, und senken Sie sie langsam wieder ab, bis die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Profi Tipp: Halten Sie die Knie in Richtung der Zehen, um die Gelenke zu schonen und eine bessere Belastung der Beinmuskeln zu erreichen.
Leg Curl (Beinbeuger)
Muskelgruppen: hintere Oberschenkel
Beschreibung: Legen Sie sich bäuchlings auf die Beinbeugermaschine und platzieren Sie die Fersen unter dem Polster. Beugen Sie die Knie, um die Fersen in Richtung Gesäss zu ziehen, und lassen Sie das Gewicht kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
Profi Tipp: Halten Sie die Hüften fest auf dem Polster, um den Fokus auf die hinteren Oberschenkel zu legen.
Leg Raise (Beinheben)
Muskelgruppen: Bauchmuskeln, Hüftbeuger
Beschreibung: Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die gestreckten Beine an, bis sie einen 90-Grad-Winkel mit dem Oberkörper bilden. Senken Sie die Beine langsam wieder ab, ohne dass sie den Boden berühren, um die Spannung in den Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten.
Profi Tipp: Achten Sie darauf, den unteren Rücken während der gesamten Übung fest auf den Boden zu drücken, um den Rumpf stabil zu halten.
Lunge
Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesäss, hintere Oberschenkel
Beschreibung: Machen Sie einen grossen Schritt nach vorne und senken Sie das hintere Knie, bis es fast den Boden berührt. Das vordere Knie sollte direkt über dem Knöchel bleiben. Drücken Sie sich über das vordere Bein zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie das Bein.
Profi Tipp: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und den Blick nach vorne, um die Balance zu verbessern und die Übung sicherer zu machen.
