Glossário - A

Ab Rollout (Rolo abdominal)

Grupos Musculares: Abdômen, lombar
Descrição: Ajoelhe-se e segure a roda abdominal com ambas as mãos. Role lentamente a roda para frente enquanto mantém o abdômen contraído e os quadris estáveis. Role o máximo que sua força de tronco permitir, sem deixar as costas arquearem. Puxe a roda de volta para a posição inicial, mantendo a tensão no abdômen.
Dica Pro: Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento para proteger a lombar e maximizar a ativação do tronco.

Arnold Press

Grupos Musculares: Ombros, tríceps
Descrição: Sente-se em um banco com encosto e segure dois halteres na altura dos ombros, com as palmas voltadas para o corpo. Pressione os halteres para cima enquanto gira os punhos para fora, de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para frente no final do movimento. Abaixe os halteres lentamente, girando os punhos de volta à posição inicial.
Dica Pro: Controle o movimento em cada fase e evite balanços para garantir uma execução precisa e maximizar o trabalho nos ombros.

Assisted Pull-Up (Barra assistida)

Grupos Musculares: Latíssimo do dorso, parte superior das costas, bíceps
Descrição: Utilize uma máquina ou uma faixa de resistência para auxiliar na subida. Segure-se na barra com uma pegada larga e puxe-se para cima até que o queixo fique acima da barra. Desça lentamente.
Dica Pro: Concentre-se em juntar as escápulas no ponto mais alto para ativar melhor os músculos das costas.

Atlas Stone Lift (Levantamento de pedra Atlas)

Grupos Musculares: Tronco, pernas, costas
Descrição: Posicione uma pedra pesada e esférica entre suas pernas. Envolva a pedra e levante-a até seu colo. Coloque-a sobre as coxas e, em seguida, levante-a até uma plataforma ou seus ombros.
Dica Pro: Mantenha as costas retas e use principalmente as pernas e os quadris para evitar lesões.