Glossário - C

Cable Crossover

Grupos Musculares: Peito
Descrição: Fique posicionado entre duas polias de cabo e segure as alças com os braços levemente dobrados. Puxe as alças para frente e para baixo, unindo as mãos à frente do corpo para maximizar a contração dos músculos peitorais. Retorne lentamente à posição inicial.
Dica Pro: Mantenha os cotovelos levemente flexionados e foque em movimentos lentos e controlados para uma melhor ativação dos músculos do peito.

Calf Raise (Elevação de Panturrilhas)

Grupos Musculares: Panturrilhas
Descrição: Fique em pé sobre uma plataforma elevada ou diretamente no chão, com os calcanhares suspensos. Eleve-se lentamente nas pontas dos pés até contrair ao máximo as panturrilhas. Abaixe os calcanhares de volta até ficarem levemente abaixo da plataforma.
Dica Pro: Segure no ponto máximo por um a dois segundos para intensificar a contração antes de descer.

Cat-Cow Stretch (Alongamento Gato-Vaca)

Grupos Musculares: Costas, abdômen
Descrição: Fique na posição de quatro apoios. Arqueie as costas e leve o queixo ao peito (posição de Gato), depois abaixe as costas e eleve a cabeça (posição de Vaca). Repita esse movimento fluido várias vezes.
Dica Pro: Inspire ao fazer a posição Vaca e expire ao fazer a posição Gato para intensificar o alongamento.

Chest Fly (Crucifixo)

Grupos Musculares: Peito
Descrição: Deite-se em um banco e segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra. Abaixe os halteres lateralmente com os braços levemente flexionados até ficarem na altura dos ombros. Em seguida, traga os halteres de volta acima do peito.
Dica Pro: Não abaixe os braços demais para proteger os ombros e focar nos músculos peitorais.

Chin-Up

Grupos Musculares: Bíceps, latíssimo do dorso, parte superior das costas
Descrição: Segure a barra de pull-up com uma pegada supinada (palmas voltadas para você) na largura dos ombros. Puxe-se até o queixo passar da barra e desça de forma controlada.
Dica Pro: Concentre-se em juntar as escápulas no topo para uma melhor ativação das costas.

Clean and Press

Grupos Musculares: Corpo inteiro (pernas, tronco, ombros)
Descrição: Pegue uma barra e levante-a do chão, impulsionando o quadril para frente. Leve a barra à altura dos ombros e, em seguida, pressione-a acima da cabeça até estender os braços. Abaixe a barra de volta ao chão com controle.
Dica Pro: Utilize a força do quadril para acelerar o movimento e aproveite o impulso de forma eficiente.

Climbing Rope (Subida em Corda)

Grupos Musculares: Tronco, bíceps, costas
Descrição: Suba uma corda grossa envolvendo-a com as pernas para estabilizar e usando os braços para se puxar para cima. Utilize as pernas para ajudar na estabilidade e controle do peso.
Dica Pro: Segure a corda firmemente e suba de maneira controlada para melhorar a força de pegada.

Close-Grip Bench Press (Supino com Pegada Fechada)

Grupos Musculares: Tríceps, peito
Descrição: Deite-se em um banco e segure a barra com as mãos na largura dos ombros. Pressione a barra a partir do peito até estender os braços, depois abaixe-a novamente.
Dica Pro: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para focar mais no tríceps.

Cossack Squat

Grupos Musculares: Adutores, quadríceps, glúteos
Descrição: Fique com as pernas afastadas e transfira o peso para uma perna, enquanto a outra permanece estendida para o lado. Abaixe o quadril até que a perna de suporte esteja flexionada e a perna estendida permaneça reta.
Dica Pro: Mantenha o tronco ereto e gire o pé da perna estendida levemente para cima para melhorar a mobilidade dos quadris.