Glossário - N

Nordic Hamstring Curl

Grupos Musculares: Posteriores da coxa, glúteos
Descrição: Ajoelhe-se e fixe os pés sob uma barra ou peça de equipamento, ou peça ajuda a um parceiro. Abaixe o tronco lentamente para frente, contraindo os posteriores da coxa, e puxe-se de volta para cima.
Dica Pro: Mantenha o quadril alinhado com o tronco para concentrar o esforço nos posteriores da coxa.

Nordic Curl (Flexora Nórdica)

Grupos Musculares: Posteriores da coxa, glúteos
Descrição: Ajoelhe-se e prenda os pés sob um objeto fixo ou peça ajuda de um parceiro. Abaixe o tronco para frente de maneira controlada, contraindo os músculos posteriores da coxa. Puxe-se de volta para cima ou utilize os braços para se amparar.
Dica Pro: Mantenha o quadril estendido para focar nos posteriores da coxa e evitar sobrecarregar a lombar.

Neck Bridge (Ponte para o Pescoço)

Grupos Musculares: Pescoço, tronco
Descrição: Deite-se de costas e apoie a cabeça no chão. Eleve o corpo lentamente até que apenas a cabeça e os pés toquem o chão. Mantenha a posição.
Dica Pro: Realize este exercício somente se tiver uma musculatura cervical bem desenvolvida para evitar lesões.