Glossário - P

Plank (Prancha)

Grupos Musculares: Tronco, abdômen, lombar
Descrição: Apoie os antebraços e os dedos dos pés no chão, elevando o corpo para formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha as costas retas e evite que o quadril desça. Segure a posição pelo máximo de tempo possível.
Dica Pro: Contraia os músculos do abdômen e dos glúteos para estabilizar as costas e aumentar a resistência na posição.

Pull-Up (Barra Fixa)

Grupos Musculares: Latíssimo do dorso, bíceps, parte superior das costas
Descrição: Segure a barra de pull-up com uma pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros. Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra e, em seguida, abaixe-se lentamente até que os braços estejam quase esticados.
Dica Pro: Concentre-se em juntar as escápulas no topo para uma ativação completa dos músculos das costas.

Pallof Press

Grupos Musculares: Tronco, abdômen
Descrição: Fixe uma faixa de resistência na altura do peito em um ponto fixo. Segure a faixa com ambas as mãos e empurre-a para frente a partir do peito, evitando a rotação do tronco. Mantenha a posição por um momento e retorne a faixa ao peito.
Dica Pro: Contraia bem os músculos abdominais para manter o tronco estável e desenvolver força anti-rotação.

• Profi Tipp: Spannen Sie die Bauchmuskulatur fest an, um den Rumpf stabil zu halten und die Anti-Rotationskraft zu trainieren.