Glossário - I

Inchworm (Verme de Inchworm)

Grupos Musculares: Tronco, ombros, pernas
Descrição: Fique em pé e incline-se para a frente até que as mãos toquem o chão. Caminhe com as mãos para frente até alcançar a posição de prancha. Realize uma flexão de braço (opcional) e, em seguida, caminhe com os pés em direção às mãos. Repita o movimento.
Dica Pro: Mantenha o tronco firme durante todo o movimento para melhorar a estabilidade e proteger os ombros.

Isometric Hold (Exercício de Isometria)

Grupos Musculares: Dependente da posição, por exemplo, tronco (em pranchas), pernas (em agachamentos contra a parede)
Descrição: Segure uma posição em que os músculos fiquem sob tensão, sem movimento visível. Um exemplo é segurar uma prancha ou um agachamento contra a parede.
Dica Pro: Foque na respiração e mantenha a tensão no músculo-alvo para aumentar a resistência.