Glossário - X

X Plank

Grupos Musculares: Tronco, ombros, abdômen
Descrição: Comece em uma posição de prancha clássica e abra as pernas e braços para os lados, formando um "X" com o corpo. Mantenha a posição sem deixar o quadril cair.
Dica Pro: Contraia os músculos abdominais e evite elevar demais o quadril para manter a forma correta.

X-Man Crunch

Grupos Musculares: Abdômen, tronco
Descrição: Deite-se de costas com os braços e pernas afastados. Eleve simultaneamente o braço direito e a perna esquerda, encontrando-se no meio do movimento. Abaixe-se e repita com o outro lado.
Dica Pro: Mantenha o tronco contraído para garantir um movimento fluido e otimizar o trabalho dos músculos abdominais.

X-Band Walk (Caminhada com Banda em X)

Grupos Musculares: Abdutores, glúteos, tronco
Descrição: Posicione-se em um elástico de resistência e cruze-o à frente do corpo, formando um "X". Dê pequenos passos laterais para ativar a musculatura dos glúteos.
Dica Pro: Mantenha os joelhos levemente flexionados e os passos controlados para maximizar a tensão nos glúteos.