Glossário - T

Tricep Dip (Mergulho de Tríceps)

Grupos Musculares: Tríceps, ombros, peito
Descrição: Posicione-se atrás de um banco ou em barras paralelas, segurando as bordas com as mãos. Flexione os cotovelos e abaixe o corpo, inclinando-se levemente para frente, até que os braços fiquem paralelos ao chão. Empurre-se de volta à posição inicial.
Dica Pro: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para focar nos tríceps e evite deixar os ombros caírem para evitar sobrecargas.

Turkish Get-Up (Levantamento Turco)

Grupos Musculares: Tronco, ombros, pernas
Descrição: Segure uma kettlebell ou haltere com um braço estendido acima da cabeça e deite-se no chão. Role para o cotovelo do lado oposto e levante-se gradualmente, mantendo o peso sobre a cabeça. Retorne à posição inicial de forma controlada.
Dica Pro: Realize o movimento de forma lenta e controlada para melhorar a estabilidade dos ombros e o controle do tronco.

T-Bar Row (Remada em T-Bar)

Grupos Musculares: Costas, bíceps, tronco
Descrição: Posicione uma barra em uma base fixa e segure o pegador com ambas as mãos. Puxe o peso em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e abaixe-o lentamente de volta.
Dica Pro: Junte as escápulas no topo do movimento para uma ativação máxima da musculatura das costas.

Toe Touches (Toque nos Dedos dos Pés)

Grupos Musculares: Abdômen, tronco
Descrição: Deite-se de costas e estenda as pernas para cima. Eleve o tronco e toque as pontas dos pés com as mãos, retornando o tronco de forma controlada.
Dica Pro: Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento para focar a carga nos músculos abdominais.

TRX Row (Remada no TRX)

Grupos Musculares: Costas, bíceps, tronco
Descrição: Segure as alças de um TRX e incline-se para trás até que os braços fiquem estendidos. Puxe-se para cima mantendo os cotovelos próximos ao corpo e juntando as escápulas.
Dica Pro: Mantenha o tronco firme e evite balanços para direcionar o trabalho para a musculatura das costas.