Glossário - G

Goblet Squat (Agachamento com Haltere)

Grupos Musculares: Quadríceps, glúteos, tronco
Descrição: Segure um kettlebell ou haltere com ambas as mãos à frente do peito, com os cotovelos apontando para baixo. Posicione os pés na largura dos ombros e flexione os joelhos enquanto empurra o quadril para trás. Agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou mais baixas, se sua mobilidade permitir. Empurre-se para cima pelos calcanhares até a posição inicial.
Dica Pro: Certifique-se de que os joelhos sigam a direção dos dedos dos pés para proteger as articulações e focar a tensão na musculatura das pernas.

Good Morning

Grupos Musculares: Posteriores da coxa, lombar, glúteos
Descrição: Coloque uma barra nos ombros superiores e posicione os pés na largura dos ombros. Flexione o quadril para frente, mantendo as costas retas, até que o tronco fique paralelo ao chão. Em seguida, retorne à posição inicial.
Dica Pro: Mantenha as costas retas e evite arredondá-las para proteger a lombar.