Glossário - H

Hammer Curl

Grupos Musculares: Bíceps, antebraços
Descrição: Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Flexione os cotovelos para levantar os halteres até a altura dos ombros, sem mover os braços superiores. Abaixe os halteres lentamente e de forma controlada.
Dica Pro: Realize o movimento lentamente, especialmente ao abaixar, para intensificar o treino dos antebraços e aumentar a tensão nos bíceps.

Hip Thrust

Grupos Musculares: Glúteos, posteriores da coxa
Descrição: Sente-se com as costas apoiadas em um banco e coloque um haltere sobre o quadril. Apoie as escápulas no banco e mantenha os pés firmes no chão. Empurre o quadril para cima até que ombros, quadril e joelhos formem uma linha reta. Mantenha a contração por um momento e abaixe o quadril lentamente.
Dica Pro: Mantenha os pés na largura do quadril e gire levemente os dedos para fora para ativar melhor os glúteos.

Hollow Hold

Grupos Musculares: Abdômen
Descrição: Deite-se de costas, eleve ligeiramente as pernas e os braços e pressione a lombar contra o chão. Mantenha a posição, sustentando a tensão nos músculos abdominais.
Dica Pro: Mantenha o abdômen firme e evite arquear as costas para maximizar a ativação do abdômen.

Hanging Leg Raise (Elevação de Pernas Suspensas)

Grupos Musculares: Abdômen, flexores do quadril
Descrição: Pendure-se em uma barra de pull-up e eleve as pernas estendidas até a altura do quadril. Abaixe as pernas de forma controlada, sem utilizar impulso.
Dica Pro: Mantenha o tronco estável e evite balançar com os ombros para focar nos músculos abdominais.