Glossário - L

Lat Pulldown (Puxada no Pulley)

Grupos Musculares: Latíssimo do dorso, parte superior das costas, bíceps
Descrição: Sente-se em uma máquina de puxada com uma barra e segure-a com uma pegada ampla. Puxe a barra em direção ao peito, juntando as escápulas e levando os cotovelos para baixo e para trás. Devolva a barra à posição inicial de forma controlada, mantendo o tronco estável.
Dica Pro: Mantenha o tronco imóvel e use todo o alcance do movimento para ativar plenamente os músculos das costas.

Leg Press (Leg Press)

Grupos Musculares: Quadríceps, glúteos, posteriores da coxa
Descrição: Sente-se em uma máquina leg press e posicione os pés na largura dos ombros na plataforma. Empurre a plataforma para cima até que as pernas estejam quase estendidas, e então abaixe-a lentamente até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus.
Dica Pro: Direcione os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés para proteger as articulações e otimizar o trabalho dos músculos das pernas.

Leg Curl (Flexora de Pernas)

Grupos Musculares: Posteriores da coxa
Descrição: Deite-se de bruços em uma máquina de flexora e posicione os calcanhares sob o apoio. Flexione os joelhos para trazer os calcanhares em direção aos glúteos e depois retorne o peso de forma controlada.
Dica Pro: Mantenha os quadris pressionados no apoio para concentrar o foco nos posteriores da coxa.

Leg Raise (Elevação de Pernas)

Grupos Musculares: Abdômen, flexores do quadril
Descrição: Deite-se de costas e eleve as pernas estendidas até formarem um ângulo de 90 graus com o tronco. Abaixe as pernas lentamente sem tocar o chão para manter a tensão nos músculos abdominais.
Dica Pro: Pressione a lombar no chão durante toda a execução para manter o tronco estável.

Lunge (Afundo)

Grupos Musculares: Quadríceps, glúteos, posteriores da coxa
Descrição: Dê um grande passo à frente e abaixe o joelho de trás até quase tocar o chão. O joelho da frente deve ficar alinhado com o tornozelo. Empurre-se de volta à posição inicial usando a perna da frente e alterne as pernas.
Dica Pro: Mantenha o tronco ereto e olhe para a frente para melhorar o equilíbrio e garantir a segurança na execução.